竞走动作要领
动作要领：自然地跑一段，接着自然地走一段，这样连续的跑和走交替进行。 重点：发展耐力，准确协调掌握动作。难点：掌握正确的呼吸节奏。 组织：***用分组不轮换（二路纵队）进行练习，男、女交替领跑。队形如下： 教法： 教师讲解走、跑交替动作，要领和方法。 学生练习。 教师跟跑指导与纠正动作。
动作过程：训练伙伴骑在练习者的臀部后端，双腿伸直，提起脚跟，收缩腓肠肌直至达到顶 峰收缩状态。然后慢慢回到起始位。 动作要领：尽力提踵至最高点，在“顶峰收缩”位停顿1-2秒。 呼吸方法：提踵，吸气。还原，呼气。 易范错误：低头，塌腰。
锻炼时间：早9点前和晚8点后适合有氧运动，也就是跑步或者游泳或者竞走，健身之前12小时内不要洗澡，以免糖原补给不足。
大腿发力的原由： 大腿带动小腿，能提高小腿前伸的速度、加快频率。为什么要大腿带动小腿？因为这样更有助于力发于腰。我们仅仅单纯的认为“大腿带小腿”就是在跑步中有意识的抬高大腿从而减小小腿的压力，这种理解是片面的。
